「ビタミンA」の美肌効果でスベスベ肌を作る
美しい素肌の条件の一つとして、表面がスベスベ・なめらかであるというのがあります。
このスベスベ肌に欠かせないのが「ビタミンA」です。
肌の奥で生まれた肌細胞は、形や役目を変化させながら押し上げられ、最終的には肌表面である角質となります。
角質は役目が終わるとアカとなって剥がれ落ち、下から上がってきた新しい角質と入れ替わります。
この一連をターンオーバーといいます。
「ビタミンA」はこのターンオーバーを正常に保ちます。
健康な肌細胞を育て、健康な角質作って行くという流れをスムーズにしてくれます。
ターンオーバーが正常であれば、肌は常に新しいフレッシュな角質で覆われているので、スベスベ肌でいられるわけです。
「ビタミンA」が不足するとお肌はどうなるか
ビタミンAには、皮膚、粘膜、頭髪、軟骨、目、生殖機能などの健康を保つ働きがあります。
ビタミンAが不足すると、美容的には下記のような症状が表れます。
- ニキビができる
- 角質が厚くなる
- 化粧ののりが悪くなる
- 肌がくすむ
- 毛髪がパサつきにツヤがなくなる
ビタミンAの多い食べ物
ビタミンAは下記の食べ物に多く含まれています。
・レバー
・海苔
・うなぎ
・銀ダラ
・緑茶
・パセリ
・にんじん
・シソの葉
・とうがらし
・バター
にんじんなど、緑黄色野菜に含まれるカロチンからビタミンA摂取する場合は、炒めるなど油脂と一緒に食べることが大事。
カロチン→ビタミンAには油脂が必要です。
油脂がなければカロチンはビタミンAに変化しないので注意です。
ビタミンAをサプリメントで摂取するには
ビタミンAのサプリメントを大量摂取すると「ビタミンA過剰症」を発症することがあります。
そのためビタミンAは食べ物から摂取することを推奨されます。
ビタミンAは体内に蓄積される性質があるため、注意が必要です。
しかし忙しい方などは、なかなか食べ物から必要量をとれない時もあると思います。
そんな時はサプリメントもありだと私は考えています。
私もサプリメントは注意しながら利用しています。
ビタミンAはタンパク質と結びついて輸送されます。
単独だと細胞毒性があり危険です。
頭痛や倦怠感などを引き起こします。
なので、ビタミンAを多く摂取する時は、タンパク質の摂取も増やさなければなりません。
私の場合、タンパク質を十分にとれなかった時は、ビタミンAサプリメントはとらないことにしています。
また、タンパク質との結合時には亜鉛も必要となります。
亜鉛が不足していると、いくらビタミンAを摂取しても、ビタミンA不足の症状があらわれたりします。
亜鉛は体内での貯蔵がきかないので、注意ですね。
しかしビタミンAが不足している人にとっては、サプリメントの効果は大きいです。
私は毎日コールドクリームでマッサージしているので、日々ターンオーバーの状態を手の平で感じています。
角質のとれ具合がよく分かるのです。
ビタミンAを飲み始めた時には、正直その威力にとても驚きました。
そして、いかに自分にはビタミンAが不足していたかを思い知らされました。
お肌の角質が気になる方、年齢を重ねてターンオーバーがうまく行かなくなっているなとお悩みの方には、是非意識して摂って欲しい栄養素です。
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